こんにちは、タロイモです。

梅雨の季節がやってくると、ジメジメ・蒸し蒸し気分が憂鬱になりますよね。

しかし自宅にいる時間を有効に活用すれば、清潔感あふれるかっこいい男性に近づくことができます。

• 自主トレーニングで体を鍛える
• ストレスを発散する
• 映画鑑賞でリラックスする
• 読書で知識を深める

本記事では、主にこの４項目で梅雨の雨の日でも楽しみながら清潔感を保つための方法を解説して行きます。

梅雨の憂鬱な気分を吹き飛ばし、自分磨きのチャンスに変えましょう！

男らしさを磨く！梅雨の時期を有効かつ快適に過ごす方法まとめ

自主トレーニングで体を鍛える

自宅でできるトレーニングは今の時代手軽に検索することができ、とっかかりやすくなっています。

ジムに行かなくても健康維持や体力増強ができますので梅雨の時期に時間を有効活用するにはうってつけ。

お金をかけずに実践できるところもポイントですね。

特に限られたスペースでも行える自重トレーニングは効果的で、器具を使わずに体を鍛えることができます。

自重トレーニング

自分の体重を利用したトレーニングは筋力を強化し、全身のバランスを整えます。

（具体例）

腕立て伏せ

１０回〜１５回（１セット）　✖️　３セット

運動不足でキツいと感じる方は膝をついた姿勢から始めてもOK。

スクワット

１５回〜２０回（１セット）　✖️　３セット

フォームを重視して背中を真っ直ぐに保ち、膝がつま先より前に出ないように注意します。

プランク

３０秒〜１分間（１セット）　✖️　３セット

体を一直線に保ち、お尻が上下に動かないように意識するのがポイント。

筋トレ用アプリの活用

スマートフォンのアプリを活用すれば自宅でできる効果的なトレーニングプランを簡単に見つけることができます。

Nike Training Clubは必要な機能が全て揃ったアプリです。

簡単なワークアウトからプロが実践するようなプログラムを無料で体験することができます。

動画を見ながら実践できるのでトレーニング初心者でも分かりやすく取り組めるところがこのアプリのポイント。

使い勝手やモチベーションアップに繋がり、素晴らしいアプリですが中のプログラムは実際『キツい』ものが多い

まずは腕立て、スクワット、プランクで体が物足りなく感じてきたら本格的にチャレンジして下さい。

最初からガチのプログラムに挑戦すると、身体中が悲鳴を上げます。

ストレッチとヨガ

体の柔軟性を高めるストレッチやヨガも、自宅で簡単に取り組める運動です。

YouTubeには初心者向けのヨガ動画が多数あり、リラックスしながら体をほぐすことができます。

おすすめの柔軟

日々のトレーニングを習慣化することで体力だけでなく自信もついてきます。

梅雨の時期を利用して自宅でのトレーニングを始めてみましょう。

ストレス発散法

心身ともに、ストレスを溜めないことが重要です。

精神的な健康を保つことは見た目にも良い影響を与えます。

ストレスが溜まると顔色が悪くなり、疲れた印象を与えてしまうこともあります。

そこで自宅でできる有効なストレス発散法を紹介します。

メディテーションと深呼吸

瞑想や深呼吸は、短時間でリラックス効果を得ることができる方法です。

静かな場所で目を閉じゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、心が落ち着きます。

趣味に没頭する時間

趣味に集中する時間を持つこともストレス発散に効果的です。

絵を描いたり、音楽を聴いたり、自分の好きなことに没頭することでリフレッシュできます。

無趣味の方もおられると思いますので自宅で出来る趣味についてご紹介しますので是非これを機にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

料理

自分で作る楽しさと美味しい料理を食べる満足感が得られますし、健康的な食生活にもつながります。

僕がおすすめするYouTuberの『趣味暮らし。少年しん ShinsHobby』さんの動画です。

数々の料理動画をUPされており、おしゃれかつ食欲をそそる動画が多いので見るだけで自分もチャレンジしたくなります。

料理の腕も上がり、お腹も満たせて、食べたい物を食べる（栄養バランスは考えて）

お気に入りのキッチン用品を揃えていくのも楽しみ方としてはGood。

ガーデニング

植物を育てることでリラックス効果や達成感が得られ、室内でもできるため、外出が難しい時期にも最適です。

ガーデニングは心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。

土いじりや植物の世話をすることは日常のストレスから解放される時間を提供してくれます。

お部屋に緑を添えるとそれだけでオシャレ度が爆上がりです。

パズル

脳の活性化や集中力の向上に役立ちます。

一人でも楽しめるため気軽に始められます。

時間が過ぎるのを忘れてあっという間に一日が終わってしまいますが、完成した時の達成感はなんとも言えません。

僕がチャレンジしたいと思っているパズル

楽器演奏

音楽を通じてリラックスしたり、創造性を発揮したりできます。

費用面や難易度が理由でとっかかりにくい部分もありますが、梅雨の時間を過ごすには最適な趣味になります。

上達していく過程や、目標とする楽曲のコピーの完成度が上がってくると楽しさがどんどん増してきます。

そして楽器が苦手な場合や、音楽に疎い方へのおすすめはハーモニカです。

• 小型で場所を取らない
• 初心者でも簡単に音が出せる
• 手軽に始められる楽器として人気

以上の理由からハーモニカがもっとも初心者に適しています。

YouTube上でレッスン動画がかなりアップされておりますので練習方法に困ることもありません。

ぜひチャレンジしてみて下さい。

読書

知識と教養を深めるだけでなく頭の体操にもなります。

特に雨の日には静かな環境でゆっくりと本を読むことで、リラックスしながら学ぶことができるのでお勧め。

＜おすすめの著書＞

自己啓発

「7つの習慣」は個人の成長や成功に非常に有効です。

この本はスティーブン・R・コヴィーによって書かれ自己啓発の分野で広く認知され、多くの人々に影響を与えている書籍となっています。

• 主体性を発揮する
• 目的を持って始める
• 重要事項を優先する
• Win-Winを考える
• まず理解に徹し、そして理解される
• シナジーを創り出す
• 刃を研ぐ

この7項目について詳しく解説されていますので、是非一読してみてください。

ビジネス書

ベン・ホロウィッツが書いたこの本は現代のビジネス環境におけるマネジメントの核心に迫る実践的なアドバイスを提供しています。

特にテクノロジー業界やスタートアップ企業でのマネジメント経験に基づいており、多くのリーダーやマネージャーにとって価値あるガイドラインを示してくれています。

• 優れた経営者とは
• 組織の設計
• ミーティングの運営
• フィードバックの提供
• 採用と雇用

経営者でないサラリーマンにとっても有用性のある著書となっています。

フィクション

すこし古いですが「ハリー・ポッター」シリーズや「シャーロック・ホームズ」シリーズなど物語に没頭できるフィクション作品は、日常から離れて想像力を刺激してくれます。

読書を通じて知識と教養を深め、さらに魅力的な男性を目指しましょう。

映画鑑賞

映画鑑賞は手軽に楽しめるエンターテイメントの一つで、ストレス発散やリフレッシュに最適です。

特に雨の日には、家でゆっくり映画を楽しむことで気分転換が図れます。

現在は手軽に映画をレンタル視聴することができる時代になり、とっても嬉しいですね。

ちなみに、最近僕が見たのは劇場版SLAM DUNK。

めちゃくちゃ面白かったです！

自分の好きなジャンルの映画を見つけ、雨の日を楽しく過ごしましょう。

3. まとめ

今回ご紹介した趣味は自宅で手軽に始められるものばかりです。

自分の興味やライフスタイルに合ったものを選んで、新しい趣味を楽しんでみてください。

• 自主トレーニングで体を鍛える
• ストレスを発散する
• 映画鑑賞でリラックスする
• 読書で知識を深める

４項目の実践でお家時間を有効に活用し、男を磨き、合間合間でご紹介した趣味の時間でストレスを発散して下さい。

おススメは

• 料理
• ガーデニング
• パズル
• 楽器演奏

興味がありましたら是非、チャレンジしてみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。