中年期に入ると体力の低下や筋肉のこわばりを感じ始める方も少なくありません。
しかし日常に簡単な運動やストレッチを取り入れるだけでこれらの悩みを改善し、体と心の若返りを促すことができます。
頑張って若々しさを取り戻しましょう！
本記事では特筆すべきかつ、取っ掛かりやすい3選をお届けします♪
こんな方にオススメの記事です🎶
1.日常生活で取り入れやすい運動
ウォーキングの魅力と始め方
一日20分の早歩きは、心臓病のリスクを減らし、気分を高める効果があります。仕事への通勤、昼休み、夕食後など、日常の中で歩く時間を見つけましょう。
まず一日20分、仕事中でもいいしなんだか楽だなぁ
これなら取り組めるかも・・・
家でできる軽い筋トレ方法
椅子に座ったままでできる膝上げ運動や、壁を使ったスクワットは、筋力を維持し、関節の柔軟性を高めます。
僕は基本的だけど腕立て・腹筋・背筋・スクワットをやっているよ！
一日10回ずつしかしてないけど(笑)
それでも体が疲れにくくなったと実感出来ているよ！
日々の活動に取り入れる簡単な運動のアイデア
階段の利用、庭仕事、車の洗浄など、日常の活動を運動の機会として捉えましょう。
文明に頼り過ぎずって事だね。少しだけ、ほんの少しだけ自分に厳しくするだけ。意識の持ちようは大事
2.効果的なストレッチとその方法
朝のルーティンにおすすめのストレッチ
朝起きたら、ベッドの上で全身を伸ばし、腕を上にあげて深呼吸をしましょう。体を目覚めさせ、一日の準備を整えます。
寝起きはお決まりの伸び！僕の場合は首と肩を回して張った筋肉をほぐしてるよ～。目が覚めて「ヨシ、やるぞ！」って感じになります！
（枕が合ってなくて、ベッドが硬いから張ってるんじゃ・・・・）
運動前後に行うべきストレッチ
運動前は、動的ストレッチで筋肉を温め、運動後は静的ストレッチで筋肉の緊張を和らげます。
リラックス効果の高い夜のストレッチ
就寝前には、床に座って脚を伸ばし、ゆっくりと前かがみになりましょう。深い呼吸を繰り返しながら、背中と腰のストレッチを行います。
浴槽に浸かってのストレッチも効果的 指や首のストレッチやマッサージがおススメだよ！疲れも少し抜ける感覚もあるしね！
3. 運動習慣を継続させるコツ
モチベーションの維持方法
小さな目標を設定し、達成するたびに自分を褒めましょう。友人や家族を巻き込んで、サポート体系を作るのも効果的です。
僕の場合実行したら「ヨシ！」と言っています。ある意味、自己暗示みたいなもんですね！
運動のルーティン化
運動を日常のスケジュールに組み込み、習慣化させることが重要です。毎日同じ時間に運動することで、自然と身体が動くようになります。
適切な目標設定
現実的で達成可能な目標を設定し、達成感を味わいましょう。過度な目標は逆効果になりえます。
本当小さい目標でいいんです！僕の場合「一日10回腕立て」から始めました。確実に実行することが大事、そして習慣化です
【あれば嬉しい】実際に使用しているアイテム紹介
自分の身一つで実践するのももちろん良いのですが、何かアイテムがあるとモチベーションアップになると思い何点か購入してみて物欲も満たし、モチベーションにも繋がり一石二鳥です。いろんな商品があるのでどれが良いのかは人にもよると思いますが僕が使用しているアイテムを紹介したいと思います。
①腹筋アイテム
これめちゃめちゃ効く笑
最初は数回往復するだけで筋肉痛間違いなし💦
タイヤが2つ、もしくは太い物の方が体に適度な負担っぽいです。こちらはタイヤが細いのでバランスを取るのに必死笑
こっちもいいかもネ！
②胸筋アイテム
これを30回曲げてトレーニングしてるよ！もう胸に効いてる～って感じ！
ちなみに四股立ちの姿勢で同時に鍛えてます
四股立ちとは
③リカバリーグッズ
運動後以外でも首・肩こりがひどいので小まめに使用しています。自重でほぐす安価な物もありますがやはり振動には勝てません！
☝これめっちゃいいらしい…欲しい….
最後に
中年期は、体と心の健康を維持し、さらに向上させる絶好のチャンスです。
今日紹介した運動やストレッチを取り入れることで、健康的な生活への第一歩を踏み出しましょう。
始めることが最も重要であり、一歩を踏み出せば、あとは自然と体がついてきます。
重い腰をなんとか上げて取り組んでもらいたいと思います。
健康で活気ある将来を手にしましょう！最後までお読みいただきありがとうございました。
