オフィスでの長時間作業は、多くのビジネスパーソンにとって避けられない日常です。 長時間のPC作業、エアコンによる乾燥、ストレスなどが肌荒れを引き起こす一因となる事が多いのが現実。 健康的な肌を保つためのデスク周りで出来るスキンケアのポイントについてご紹介します！
たった２つを意識するだけ！
オフィスでの肌荒れの主な３つの原因
- 長時間のPC作業
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目を酷使することでストレスが溜まり、肌への悪影響が及ぶことがあります。
- エアコンによる乾燥
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オフィス内のエアコンは空気を乾燥させ、肌の水分を奪います。 適切な温度設定をしていても感想は避ける事ができません。
- ストレス
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締め切りやプレゼンなどのプレッシャーはストレスを引き起こし、肌荒れの原因となることがあります。
デスク周りでできる予防策
１.適度な湿度の維持
加湿器を設置すればオフィスの乾燥を防止できますが、会社によっては承認してもらえない事もあるかもしれません。 その場合はデスク上に設置できる小型の加湿器の導入も検討しスキンケアに1石を投じましょう。
加湿器を使用した場合の効果
加湿器を使用しない場合の環境
- 肌の保湿
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空気中の湿度を高めることで、肌の乾燥を防ぎます。 特に冬場やエアコンによる乾燥が激しいオフィスでは肌が乾燥しやすくそれによって肌荒れやかゆみ、さらには敏感肌の原因となり得ます。 加湿器を使用することで効果的に乾燥を軽減できます。
- 呼吸器系の健康の維持
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適切な湿度は呼吸器系の健康を保つのにも役立ちます。 乾燥した空気は喉や鼻の粘膜を乾燥させ、風邪やインフルエンザなどの感染症のリスクを高める可能性があります。 加湿器を使用することでこれらのリスクを減らすことができます。
- 快適な環境の提供
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適切な湿度はより快適な環境を作り出します。 乾燥した空気は不快感を引き起こすことがあり、特に目や喉に不快感を感じやすくなります。 加湿器により湿度をコントロールすることでより快適に仕事をすることが可能になります。
- 肌の乾燥と肌荒れ
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加湿器を使用しない場合オフィスの空気は乾燥し続け肌の水分が奪われます。 これにより肌荒れ、かゆみ、敏感肌などの問題が発生しやすくなります。
- 呼吸器系の問題
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空気の乾燥は喉や鼻の粘膜を乾燥させ、感染症のリスクを高めます。 また、アレルギー反応や呼吸器系の不調を引き起こす原因ともなります。
- 不快感の増加
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乾燥した空気は目の乾きや喉の痛みなど、仕事中に不快感を感じる原因となります。 これにより、仕事の効率が低下する可能性もあります。
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2.定期的な休憩
定期的な休息は、長時間にわたるオフィスワークやデスクワークにおいて肌の健康はもちろん、全体的な身体と心の健康を保つために非常に重要です。
デスクでの休憩はこうやって取る！３点の具体的な実践方法
20-20-20ルール
このルールは20分ごとに少なくとも20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見るというものです。 これは目の疲れを軽減し、長時間のスクリーン使用による負担を和らげるのに役立ちます。 目の筋肉をリラックスさせ、ドライアイや視力低下を防ぎます。
ミニ休憩の導入
1時間ごとに5分程度の短い休憩を取ります。 この時間を利用してデスクから離れ、軽くストレッチをしたり、歩き回ったりします。
身体の血流を改善し、長時間同じ姿勢でいることによる肩や首の痛み、腰痛の予防に役立ちます。
やる、やらないで全然違うよ！チャレンジしてみて！
ディープブリージング（深呼吸）・瞑想
ディープブリージング、または深呼吸法は意識的に深くゆっくりと呼吸をすることで心身のリラクゼーションを促すシンプルで効果的な方法です。 ストレス軽減、集中力の向上、そして全体的なウェルビーイングの向上に役立つため、多忙なオフィスワーク中でも手軽に実践できる健康管理のテクニックの一つとして注目されています。
意外と知らない正しいディープブリージング（深呼吸）とは？
- 快適な椅子に座るか、あるいは立っても構いません。背筋を真っ直ぐにし、リラックスした状態でいてください。
- 肩の緊張を解放し、手は膝の上に自然に置きます。
- 目を閉じて、自分の呼吸に意識を集中させます。
- 周囲の環境から注意をそらし、自分の体内の感覚に集中してください。
- 鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、その際に腹部が膨らむようにします。胸よりもお腹から空気を吸い込むように意識してください。
- 約4秒かけて息を吸い込むのが理想です。
息を吸い込んだら約2秒間、呼吸を一時停止します。
- 口か鼻からゆっくりと息を吐き出します。このとき、腹部が凹むように意識して、肺の中の空気を可能な限り吐き出します。
- 約6秒かけて息を吐き出すのが理想です。
この呼吸サイクルを4回から5回繰り返す。
ディープブリージングの効果
- ストレスの軽減：深呼吸は副交感神経系を刺激し、リラックス反応を引き起こすことでストレスレベルを下げます。
- 集中力の向上：酸素の流れが増えることで脳の機能が活性化し、集中力や記憶力が向上します。
- 心拍数と血圧の低下：リラックス状態を促進することで、心拍数や血圧が低下し、心臓にかかる負担を軽減します。
- 睡眠の質の向上：就寝前に実践することで、より深いリラクゼーション状態を促し、睡眠の質を高めることができます。
実践のヒント
- ディープブリージングは1日に数回、特にストレスを感じた時やリラックスしたい時に実践します。
- 深呼吸をする時間や回数を増やすことで、よりリラックス効果が高まります。
- 快適で静かな環境で行うと、より集中しやすくなります。
デスクで実践できるスキンケア
水分補給
肌の内側からの水分補給も忘れずに。一日に2リットルの水を目安に摂取することを心がけてください。
UVカットクリーム
窓際の席ではなくても、PCやスマートフォンのブルーライトが肌に悪影響を及ぼす可能性があります。 ブルーライトから肌を守るために、UVカット効果のある日焼け止めやスキンケア製品を使用しましょう。
アロマセラピー
トレスは肌荒れの大きな原因の一つです。デスクにリラックス効果のあるアロマオイルを置き、心地よい香りでリラックスすることで、ストレスを軽減しましょう。
ハンドクリーム
手は意外と人の目に触れやすい部位です。 乾燥から手を守るために保湿効果の高いハンドクリームをデスクに置き、こまめに塗りましょう。
アイクリーム
長時間のPC作業で目元が疲れがちです。目元専用の保湿クリームを使用し、小じわやくまの予防に努めましょう。
アイクリームなんて物もあるんだ、知らなかった～
肌荒れ時の対処法
刺激の少ないスキンケア製品に切り替え、肌への負担を最小限に抑えます。 肌を穏やかに保湿することで、バリア機能の回復をサポートします。さらに、肌に直接触れることを避け、患部を清潔に保つことが重要です。 もし肌荒れが改善しない場合は、専門の皮膚科医の診断を受けることをお勧めします。早期の適切な対応が、肌の状態を早く正常に戻す鍵となります。
まとめ
オフィスでの長時間作業による肌荒れは、適切なスキンケアと環境調整によって予防が可能です。デスクで簡単にできる保湿やUVカット、ストレス軽減策を日常に取り入れることが肝心です。 万が一肌荒れが起こった場合には、穏やかな対応で肌を労わり、必要であれば専門医のアドバイスを求めましょう。 日々の小さなケアが、健康的な肌を保つための最大の秘訣です。
